Psychologue Pleine Conscience Instant présent
Accueillir ses émotions et rester présent à chaque instant, voilà peut être l’une des clés du bonheur.
La Pleine Conscience, qu'est-ce-que c'est?
Vous sortez d’une réunion qui ne s’est pas passée comme prévue, vous marchez vite dans la rue, tout en étant dans vos pensées: vous pensez à votre patron qui vous a agacé (« J’aurais dû lui dire ça! Pour qui il se prend », « Il a gâché ma journée » « Ca se trouve je ne suis pas faite pour ce travail »…).
→ Ca c’est ce qu’on appelle le « pilotage automatique » : nous laissons notre esprit nous embarquer à toute vitesse, dans nos pensées, nos ruminations et cela nous déconnecte du présent et peut majorer nos émotions « désagréables » (stress, tristesse, colère..). Nous ne faisons plus attention à ce qui nous entoure, nous sommes comme enfermés dans notre bulle.
Au final, vous n’avez pas remarqué que dans la rue, le soleil brillait, que l’air était doux, que les oiseaux chantaient, que le sol était composé de pavés, ni même qu’il y avait une douce odeur de viennoiseries sortant du four…
→ La Pleine Conscience c’est ça: prendre conscience du monde extérieur, via nos 5 sens, tout en accueillant nos ressentis et nos pensées, sans pour autant nous arrêter (trop) longtemps dessus, afin de ne pas nous sentir submergés. Pratiquer la Pleine Conscience, c’est (ré)apprendre à vivre l’instant présent.
Elle permet ainsi de diriger notre attention sur l’instant, de manière ouverte et sans jugement. C’est donc un processus attentionnel actif et non une technique de relaxation.
Nous pouvons utiliser la Pleine Conscience au quotidien pour améliorer notre bien-être et notre façon d’être au monde.
Pourquoi utiliser la Pleine Conscience comme approche principale?
La Pleine Conscience a fait l’objet de très nombreuses études scientifiques qui ont pu attester que lorsqu’elle est appliquée régulièrement au quotidien, elle induit plusieurs modifications au niveau du cerveau telles que:
→ La neuroplasticité: changement du fonctionnement et de la structure du cerveau (cf. image)
→ La connectivité: changement dans la manière dont les différentes parties du cerveau communiquent entre elles (meilleure régulation).
→ La neurochimie:
–Augmentation de la production de plusieurs neurotransmetteurs du « bien-être » : sérotonine (régulation de l’humeur), dopamine (motivation), ocytocine (compassion, empathie), GABA (réduction de l’anxiété)
–Diminution du cortisol (stress)
Des études réalisées grâce à des EEG (ElectroEncéphalogrammes) ont également permis de montrer la modification des ondes cérébrales. Le cerveau passe d’un fonctionnement de base dominé par les ondes bêta (actives, ruminations) à des ondes alpha (calme éveillé) et thêta (état méditatif profond) ce qui favorise l’apaisement, la clarté et la présence.
Comment la Pleine Conscience est-elle utilisée en séance?
En séance, je propose des exercices de « Pleine conscience » pour vous apprendre à mieux vous connaitre, en observant ce qu’il se passe en vous à l’instant T, au niveau de vos émotions, de vos pensées et de vos sensations corporelles. C’est ce que l’on appelle « l’ancrage corporel », autrement dit « savoir ce qu’il se passe à l’intérieur de moi ».
Ces exercices, lorsqu’ils sont utilisés au quotidien, vous permettent de mieux gérer et identifier vos émotions, de ne plus vous sentir envahi par vos pensées et de retrouver un bien-être au quotidien.
Prendre conscience de ce qui se passe en vous permet également de mieux traverser certaines épreuves de la vie: vous devenez votre propre pilier.
La Pleine Conscience: Pour qui?
La Pleine Conscience s’adresse à un large public*, quel que soit l’âge. Elle peut être apprise aux enfants, adolescents, adultes et séniors.
Chez les adultes et jeunes adultes, elle est notamment indiquée pour celles et ceux qui souhaitent mieux gérer leur stress, l’anxiété, les ruminations, l’hypervigilance ou encore les émotions envahissantes.
Elle peut également être bénéfique pour les personnes en burn-out (épuisement professionnel) ou traversant une période de fatigue mentale.
De très bons résultats ont également été démontrés dans les cas de dépression, troubles du sommeil, troubles anxieux et de douleurs chroniques.
Aussi, elle peut être utilisée pour favoriser le fonctionnement cognitif (mémorisation, attention…) et ainsi prévenir le vieillissement cérébral.
C’est également un très bon outil à mettre en place dans le cadre du développement personnel, pour apprendre à mieux se connaitre et développer plus de bienveillance envers soi-même et autrui.
* : La Pleine Conscience est contre-indiquée dans certaines pathologies psychiatriques sévères. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
